关于运动心率的知识

关于运动心率的知识

1、什么叫心率？

心率(Heart Rate)：用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。正常成年人的心率在非运动状态下约为每分钟70-75次，机体在不同的生理状态下心率会变快或者变慢，来维持正常的生理需求。

最适宜运动心率指的是30分钟内的有氧运动中的运动心率，象长时间的户外活动，应该将运动心率控制在更低的数值上。

2、 心率的计算

　　最大心率＝220—年龄 提示：最大心率（HRMAX）与体能无关，只与年龄有关。 最低心率，也即安静时的心率 　　保留心率＝最大心率—最低心率 　　最适宜运动心率＝保留心率X75％+最低心率

　　比如某人26岁，安静心率70(次／min)， 　　他的最大心率则为220—26＝194(次／min)， 　　保留心率为194—70＝124(次／min)， 　　最适宜运动心率为124X75％+70=163(次／min)。

备注：关于心率，也有不同的算法，但差别不是太大。

3、运动强度区

建议在户外活动中，选择低强度有氧区，也即以60-70%为最大心率