运动造就女性玲珑曲线身材和粉嫩皮肤

2013年5月1日
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一、构成女性美丽的因素：

（一）、五官：以前是不可控制的因素，时至今日它不再是不可控制的因素，人造美人的出现。

（二）、身材：骨骼（改造难）和曲线皮下脂肪和肌肉的在全分布（遵从私教的健身科目就能达到）

1、骨骼：以前骨骼的改造是不可能的，现在可以但是在中国还有很大的技术风险，在美国等技术发达国家可以！！！但价格昂贵！！！

人体骨骼概况：骨是人体内部最坚固的组织。骨与骨连接组成人体支架，及骨骼。正常成人骨有206块，依其位置可分为颅骨、躯干骨和四肢骨。骨是全身最大的钙库。

人体有206块成人骨中，直接参与随意运动的有177块。多数骨是成对的，只有少数不成对骨。人体骨骼可分两大部分，即中轴骨和四肢骨。中轴骨包括颅骨（29……其中6块听小骨和1块舌骨，一般颅骨为23块）、椎骨（26块……其中颈椎7块，胸椎12块，腰椎伍块，骶骨和尾骨各1块）、肋骨（12对）和胸骨（1块）。四肢骨分上肢骨和下肢骨。上肢骨（64）包括肩带骨和游离上肢骨。下肢骨（62）包括盆带骨和游离下肢骨等。

人体骨分四类，长骨（肱骨、股骨）、短骨（如腕骨及趾骨）、扁平骨（如胸骨、骼骨、肩胛骨）、不规则骨（坐骨、耻骨、上颌骨、椎骨、内耳骨）等。骨的形态与分布是与其功能相适应。

2、曲线：曲线是以骨骼为支架，体内皮下脂肪和肌肉在女性人体内的分布构成了曲线；美丽的曲线就是这些物质在人体内能理想话的分布。比如：腰部的。。。。

女人曲线美的标准：7个分别是：胸部美、腰部美、腹部美、背部美、臀部美、腿部美和站姿美；分别展开讲解：

（1）、女性曲线美的七大标准：

A、胸部美：医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”：（A）它的健美标准分两部分：a、本身形状（私教运动调整）b、本身形状和整体胸部位置的美学关系。（私教运动调整）

B、腰部美：a、女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。b、最典型的就是腰部脂肪堆积过多，从而使整个躯体没有了曲线之美。另外，腰部不对称也是严重影响美观的。

C、腹部美：现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个较为平坦的腹部才能留住美丽。被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。

D、背部美：主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背；

E、臀部美：　臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。影响形体美的臀部类型：脂肪沉积集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子附近，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。

F、腿部美：玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒

G、站姿美：“亭亭玉立”的女儿总能给人无限遐想。高洁如荷、骄傲如梅。在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。

（三）、皮肤：

1、认识皮肤：皮肤是人体最大的组织，是人体表面最大的器官，也是人类第一道的防线！皮肤的面积：1.5－2平方米，厚度在：0.5-4毫米左右，占人体重量的15%左右。通常意义讲皮肤的色素分三类：白色、黑色、黄色。它的状况和性别、年龄、种族、地区、季节等因素有关。它是我们人类人体美的载体，是容貌的主要组成部分。因此它能客观的反映出我们的健康和美丽的状态。

2、构成人体皮肤美的要素：（1）、肤色：视觉审美（白皙、小麦色、古铜色等）

（2）、光泽：生命力的体现（暗哑，无光泽等）

（3）、滋润：新陈代谢良好的标志

（4）、细腻：视觉和触觉的美感

（5）、弹性：健康良好体现

（6）、体味：人体分泌物气味的总和

（7）、其它功能：保护功能、调温功能、感觉功能、分泌排泄功能、呼吸功能：吸收功能、新陈代谢功能等

通过哪些运动方式能达到肌肤健康呢？。。。。。

膳食营养与曲线身材和皮肤的关系：

综上所述：肌肤的美丽和您的肌体健康有很大关系，因此内在健康决定女性的美丽！

（四）美丽肌肤的运动处方：让你的肌肤做次有氧运动

你知不知道，你、我、他，我们身边所有的人，我们都在缺氧！大脑缺氧、血液缺氧、心脏缺氧、皮肤缺氧，甚至眼睛都会缺氧，作为身体的第一表象，皮肤缺氧的症状要远远严重于其他的器官，在神经美容学上看来，压力与肌肤的内在联系相当紧密，细胞缺氧会加重细胞的压力从而导致黑色素的加速生成，也会让细胞内的废物很难代谢出体外，从而使得肌肤细胞中毒，出现一系列的“美丽杀手”，在皮肤科的医生看来，皮肤缺氧虽然不能称得上是一种病，但会让皮肤细胞养分不足，很难达到健康的状态，当然也会影响美观。大多数人恐怕最多只能认识到面部的肌肤会缺氧，而身体呢？身上的皮肤一样会缺氧，既然皮肤缺氧的后果这么严重，还坐在那干嘛？

二、可控因素：

（一）运动方式准备：

1、针对运动女性特点的运动方式（和身材和肌肤有关的）

2、落实动作示范人（女性）

3、讲和动作示范的配合练习（练习的时间确定）

（二）运动饮食的准备：

1、蛋白质的作用；

2、碳水的作用；

3、脂肪的作用；

4、微量元素和矿物质的作用；

5、水的作用；

6、膳食纤维素的作用（紧扣运动）